رمضان کے دوران جسمانی طاقت اور توانائی کو برقرار رکھنا بھی انتہائی اہم ہے۔ سحر اور افطار میں کھانے کا صحیح انتخاب آپ کی روزہ داری کو نہ صرف آسان بناتا ہے بلکہ آپ کی صحت اور توانائی کو بھی بہتر رکھتا ہے۔ سحر میں ایسی غذائیں کھانا ضروری ہیں جو آپ کو پورے دن کے لیے توانائی فراہم کریں اور افطار میں ایسی غذائیں شامل کریں جو آپ کے جسم کو فوری ری ہائیڈریٹ کر دیں۔ اس تحریر میں ہم آپ کو رمضان میں سحر اور افطار کے لیے بہترین غذا کے بارے میں بتائیں گے جو آپ کی صحت اور توانائی کے لیے مفید ثابت ہوں گی۔
سحر کے لیے بہترین غذائیں
دودھ اور دہی
دودھ اور دہی جسم کو قدرتی طاقت فراہم کرتے ہیں اور ہاضمہ کو بہتر بناتے ہیں۔
پھل
کیلے یا سیب جیسے پھل کھانے سے جسم کو توانائی ملتی ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیاس نہیں لگتی۔
قدرتی غذائیں
انڈے یا چکن کے ساتھ روٹی یا پراٹھا کھانا آپ کو پورے دن کی توانائی دیتا ہے۔
دلیہ
دلیہ کم توانائی کے ساتھ دیر تک پیٹ بھر کر رکھتا ہے اور جسم کو سست نہیں ہونے دیتا۔
پانی
سحر میں زیادہ پانی پینا بہت ضروری ہے تاکہ آپ پورے دن ہائیڈریٹڈ رہیں۔
چیا سیڈز
چیا سیڈز یہ ایسے اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کو صحت مند رکھتے ہیں۔
ہلکا اور کم مصالحے والا کھانا
سحر میں زیادہ چٹ پٹا یا تیز مصالحے والے کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ پیاس بڑھا سکتے ہیں۔
بادام اور میوہ جات
بادام، اخروٹ، پستہ اور دیگر خشک میوہ جات فائبر، پروٹین اور صحت بخش چکنائی فراہم کرتے ہیں۔
ہلکی روٹی یا پراٹھا
سادہ یا گندم کی روٹی کھائیں تاکہ آپ کا پیٹ دیر تک بھرے اور آپ کو زیادہ بھوک نہ لگے۔
سوجی کا حلوہ
سوجی کا حلوہ ہلکا اور طاقتور ناشتا ہوتا ہے جو دیر تک توانائی فراہم کرتا ہے۔
افطار کے لیے بہترین غذائیں
کھجور
افطار کے وقت سب سے بہتر کھانا کھجور ہے کیونکہ یہ توانائی فراہم کرتی ہے اور جسم کو فوری طور پر ضروری شوگر مہیا کرتی ہے۔
پانی
افطار کے آغاز میں پانی پینا ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو ری ہائیڈریٹ کرتا ہے۔
سوپ
ہلکا اور صحت مند سوپ جیسے مرچ یا سبزی کا سوپ پیٹ کو آرام دیتا ہے اور آپ کے جسم کو غذائیت فراہم کرتا ہے۔
چکن یا مچھلی
طاقت والی غذائیں افطار میں شامل کرنا توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔
سلاد
تازہ سبزیوں کا سلاد جسم کو معدنیات فراہم کرتا ہے۔
پھل
تربوز، انگور یا سنترہ جو جسم کو پانی فراہم کرتے ہیں اور پیاس کی شدت کو کم کرتے ہیں۔
ناریل کا پانی
ناریل کا پانی بہترین قدرتی مشروب ہے جو پانی کی کمی کو پورا کرتا ہے اور جسم کو معدنیات بھی فراہم کرتا ہے۔
پاستا
ہلکی سبزیوں اور چکن کے ساتھ پاستا ایک اچھا انتخاب ہے جو ہاضمے میں آسان اور توانائی بخش ہوتا ہے۔
دہی
دہی ہاضمے کے لیے مفید ہے اور معدے کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
سموسے
اگر آپ کچھ تلی ہوئی چیزیں کھانا چاہتے ہیں تو سموسوں میں کم تیل استعمال کریں تاکہ یہ زیادہ صحت مند ہوں۔
چکن یا مٹن کباب
افطار میں کم مقدار میں چکن یا مٹن کباب پروٹین کے اچھے ذرائع ہوتے ہیں۔
ہر مرض کے اصولی اور یقینی علاج کیلئے مسلم دواخانہ کی خدمات حاصل کریں
Do visit us for principled and certain treatment
