2025

کیا آپ اکثر ذہن کی تھکاوٹ، الجھن یا بھولنے کی شکایت کرتے ہیں؟ کیا آپ کا دماغ چھوٹی باتیں بھی یاد رکھنے میں دقت محسوس کرتا ہے؟ تو آپ اکیلے نہیں۔ آج کل کی مصروف اور دباؤ سے بھرپور زندگی میں یہ مسائل عام ہوتے جا رہے ہیں۔ ذہنی طاقت کا تعلق صرف تعلیمی قابلیت یا یادداشت تک محدود نہیں، بلکہ یہ زندگی کے ہر شعبے میں آپ کی کامیابی کا راز ہوتی ہے۔ ایک مضبوط اور چست دماغ بہتر فیصلے کرتا ہے، خود اعتمادی میں اضافہ کرتا ہے اور پریشانی کے لمحات میں بھی درست سمت دکھاتا ہے۔ اچھی بات یہ ہے کہ دماغ کو طاقتور اور فعال بنانا نہ صرف ممکن ہے بلکہ آسان بھی ہے۔ روزمرہ کی چند سادہ عادات اپنا کر آپ اپنی ذہنی کارکردگی میں حیرت انگیز بہتری لا سکتے ہیں۔ متوازن غذا، پرسکون نیند، مثبت سوچ، اور مخصوص ذہنی مشقیں آپ کی یادداشت، توجہ اور تجزیاتی صلاحیتوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ اس آرٹیکل میں ہم آپ کے ساتھ شیئر کریں گے وہ آزمودہ اور قدرتی طریقے جو سائنسی تحقیق سے ثابت شدہ ہیں اور جنہیں اپنانا نہ صرف آسان ہے بلکہ کسی بھی عمر کے افراد کے لیے مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ چاہے آپ طالب علم ہوں، دفتر میں کام کرتے ہوں یا گھر کے معاملات سنبھالتے ہوں، ایک چست دماغ آپ کو ہر میدان میں کامیابی دلانے میں مدد دے سکتا ہے۔ تو آئیں، جانتے ہیں کہ دماغی صحت کو کیسے بہتر بنایا جا سکتا ہے اور ذہنی طاقت کو کس طرح مستقل بنیادوں پر برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ ذہن کو تیز کرنے کے طریقے مستقل مطالعہ مطالعہ ذہنی ترقی کے لیے نہایت مؤثر طریقہ ہے۔ کتابیں، مضامین اور تحقیقاتی مواد پڑھنے سے نہ صرف علم میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ ذہنی صلاحیتیں بھی نکھرتی ہیں۔ مطالعہ توجہ، یادداشت اور تجزیاتی سوچ کو بہتر بناتا ہے، ساتھ ہی خیالات میں وسعت پیدا کرتا ہے۔ روزانہ مطالعہ کی عادت ذہنی سکون، خود اعتمادی اور بہتر فیصلہ سازی میں مدد فراہم کرتی ہے۔ دماغی ورزش دماغ کو چیلنج کرنے والی سرگرمیاں جیسے پزل حل کرنا، سوڈوکو، شطرنج یا دیگر دماغی کھیل کھیلنا ذہنی صلاحیتوں کو جلا بخشتی ہیں۔ یہ مشقیں یادداشت، توجہ اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔ دماغ کو متحرک رکھنے سے الزائمر جیسے امراض کے خطرات بھی کم ہوتے ہیں۔ روزانہ کچھ وقت ان سرگرمیوں کے لیے نکالنا دماغی صحت کے لیے بے حد مفید ہے۔ مشق اور ورزش جسمانی ورزش نہ صرف جسم کے لیے بلکہ دماغی صحت کے لیے بھی بے حد اہم ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم میں خون کی روانی بہتر ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں دماغ کو زیادہ آکسیجن اور غذائیت ملتی ہے۔ یہ عمل دماغی خلیات کو متحرک کرتا ہے اور نئے نیورونز کے بننے میں مدد دیتا ہے، جو یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ورزش تناؤ، بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، جس سے ذہنی سکون اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔ روزانہ صرف 30 منٹ کی ورزش بھی مثبت فرق ڈال سکتی ہے۔ مراقبہ اور ذہنی سکون یوگا، مراقبہ اور گہری سانسوں کی مشقیں دماغی سکون کے لیے نہایت مؤثر اور قدرتی طریقے ہیں۔ یہ سرگرمیاں نہ صرف ذہنی دباؤ کو کم کرتی ہیں بلکہ ذہنی یکسوئی، توجہ اور اندرونی سکون کو بھی فروغ دیتی ہیں۔ مراقبہ دماغ کی توانائی کو منظم کرتا ہے اور منفی خیالات سے نجات دلاتا ہے، جب کہ یوگا جسم و دماغ کے درمیان توازن قائم کرتا ہے۔ گہری سانسوں کی مشق سے جسم میں آکسیجن کی مقدار بڑھتی ہے جو دماغی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔ ان تمام مشقوں کو روزمرہ معمول میں شامل کرنا ذہنی طاقت کو بڑھا سکتا ہے۔ نیند کا خیال رکھنا اچھی اور پرسکون نیند دماغی صحت کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا دماغ دن بھر کی معلومات کو ترتیب دیتا ہے اور غیر ضروری تفصیلات کو خارج کرتا ہے۔ مناسب نیند نہ صرف یادداشت کو بہتر بناتی ہے بلکہ توجہ، سیکھنے کی صلاحیت اور فیصلہ سازی میں بھی مدد دیتی ہے۔ نیند کی کمی سے چڑچڑا پن، ذہنی تھکاوٹ اور سستی محسوس ہوتی ہے جو دماغی کارکردگی پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ بالغ افراد کے لیے روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ضروری سمجھی جاتی ہے تاکہ دماغ تازہ، متحرک اور پُراثر انداز میں کام کر سکے۔ مثبت سوچ اپنانا مثبت سوچ اپنانا ذہنی طاقت اور جذباتی استحکام کے لیے نہایت اہم ہے۔ جب آپ زندگی کے مسائل اور چیلنجز کو مثبت انداز میں دیکھتے ہیں تو نہ صرف آپ کا اعتماد بڑھتا ہے بلکہ دماغ بھی بہتر طریقے سے کام کرتا ہے۔ مثبت سوچ ذہنی دباؤ کو کم کرتی ہے، پریشانی اور خوف پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے، اور آپ کو کامیابی کی جانب گامزن کرتی ہے۔ منفی خیالات انسان کی توانائی کو ختم کر دیتے ہیں اور فیصلہ سازی کو متاثر کرتے ہیں۔ روزمرہ زندگی میں شکر گزاری، امید اور مثبت رویہ اپنانا ذہنی سکون اور طاقت کا بہترین ذریعہ ہے۔ غذائیت کا خیال رکھنا دماغ کی بہترین کارکردگی کے لیے متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا نہایت ضروری ہے۔ ایسے غذائی اجزاء جن میں قدرتی معدنیات، وٹامنز، اومیگا-3 فیٹی ایسڈز، اور اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہوں، دماغی صحت کو مضبوط بناتے ہیں۔ خشک میوہ جات، مچھلی، انڈے، سبز پتوں والی سبزیاں، بیریز اور مکمل اناج دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ غذائیں نہ صرف یادداشت اور توجہ کو بڑھاتی ہیں بلکہ دماغی خلیات کی مرمت اور نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ مناسب خوراک دماغ کو توانائی فراہم کرتی ہے اور مختلف ذہنی بیماریوں کے خطرات کو کم کرتی ہے۔ منظم روزمرہ کا شیڈول ایک منظم اور متوازن روزمرہ کی روٹین دماغی صحت کے لیے نہایت مفید ثابت ہوتی ہے۔ جب دن کا آغاز اور اختتام ایک مخصوص ترتیب سے ہوتا ہے تو دماغ خود کو اسی نظام کے مطابق ڈھال لیتا ہے، جس سے ذہنی دباؤ اور الجھن میں کمی آتی ہے۔ منظم روٹین نہ صرف وقت کی قدر سکھاتی ہے بلکہ کاموں…

خشک میوہ جات خوش ذائقہ اور صحت بخش ہوتے ہیں۔ یہ نہ صرف مختلف بیماریوں کے خلاف ایک مضبوط ڈھال کا کام سر انجام دیتے ہیں بلکہ جسمانی صحت کے لیے بھی مفید ہوتے ہیں اور بہت سے طبی امراض کو بھی دور کرنے کا باعث بنتے ہیں فوائد چلغوزہ چلغوزہ ایک عمدہ قسم کا میوہ ہے اس کو کھانے سے گردے اور جگر کو طاقت پہنچتی ہے۔ اس کے استعمال سے یادداشت بھی بہتر ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے۔چلغوزہ کھانے سے بھوک میں اضافہ ہوتا ہے۔ پرانی کھانسی کے لیے چلغوزہ پیس کر شہد میں ملا کر کھایا جائے تو افاقہ ہوتا ہے۔ اخروٹ اخروٹ نہایت غذائیت بخش میوہ ہے۔ یہ دماغ کو طاقتور بناتا ہے اور ذہنی نشوونما میں اہم کردار رکھتا ہے اس سے جسمانی تھکان میں خاطرخواہ کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر کے ساتھ دل کی بیماری کی روک تھام کے لیے بھی مفید ہے پستہ پستے میں قدرتی اجزاء کی اچھی خاصی مقدار موجود ہوتی ہے۔ اس کے استعمال سے پھیپھڑوں سے خراب مادے خارج ہوجاتے ہیں۔ پستے کی روزانہ مناسب مقدار کھانے سے کینسر جیسی مرض کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔ پستے کے استعمال سے جسم میں ایک مدافعتی قوت پیدا ہوتی ہے جو ہر قسم کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت مہیا کرتی ہے۔ کاجو کاجو ایک خوش ذائقہ میوہ ہے۔ شوگر کے مریضوں کے لیے اس کا باقاعدہ استعمال ضروری ہے۔ اس کو فرائی کرکے بھی کھایا جاتا ہے۔ اس کے مغز کا مربہ دل و دماغ کو طاقتور بناتا ہے اور دانتوں کے درد میں کمی پیدا کرتا ہے۔ بادام بادام میں غذائیت کا بے پناہ خزانہ موجود ہے۔ یہ بینائی اور دماغ کے لیے بے حد مفید ہے۔ یہ حافظے کو تیز کرتا ہے۔ اس کو رات کو بھگو کر صبح نہار منہ بچوں کو کھلانا بہت فائدہ مند ہے۔ اس کا حلوہ بنا کر کھانے سے نزلہ، زکام اور سر درد میں بہتری آتی ہے۔ روغن بادام کا مساج آنکھوں کے گرد پڑے حلقوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے مونگ پھلی مونگ پھلی کمزور اور دبلے پتلے افراد کے لیے مفید ہے۔اس کا استعمال معدے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ بالوں کو گرنے سے بچانے کے لیے مونگ پھلی کھانی چاہیے۔ یہ مختلف ذائقہ دار پکوانوں میں بھی استعمال کی جاتی ہے ۔ کشمش کشمش بچوں کے لیے بہت مفید ہے ایسے بچے جو دانت نکال رہے ہوں تو انھیں بہت تکلیف ہوتی ہے اس لیے کشمش کو باریک پیس کر شہد میں ملا انھیں چٹا دیا جائے جس سے درد کم ہو جائے گا۔ یہ خون کی کمی کو پورا کرتی ہے۔ بچوں کو کشمش، خوبانی، کھجور دینے کی تاکید کریں۔ اس کے علاوہ یہ کمزور افراد کا وزن بھی بڑھاتی ہے ہر مرض کے اصولی اور یقینی علاج کے لیے مسلم دواخانہ کی خدمات حاصل کریں

رمضان کے بعد عید کی خوشیوں میں غذا کا خاص خیال رکھنا ضروری ہے تاکہ جسم کو توانائی ملے اور صحت برقرار رہے۔ عید پر زیادہ تر میٹھے اور چکنائی والے کھانے ہوتے ہیں مگر اگر آپ صحت کا خیال رکھتے ہوئے عید منانا چاہتے ہیں تو کچھ صحت بخش غذائیں منتخب کر سکتے ہیں جو خوشی کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت کو بھی فائدہ پہنچائیں۔ فوائد پھلوں کا سلاد پھلوں میں معدنیات اور فائبر ہوتی ہے جو جسم کو تروتازہ رکھتے ہیں۔ رمضان کے بعد عید کے دنوں میں تازہ پھلوں کا سلاد بہترین انتخاب ہے خاص طور پر موسم کے مطابق انار، سیب اور کیلے وغیرہ۔ گرلڈ یا بیکڈ چکن فرائی چکن کے بجائے گرلڈ یا بیکڈ چکن کھانے سے چکنائی کم ہوتی ہے جبکہ پروٹین کی اچھی مقدار ملتی ہے۔ یہ دل کے لئے مفید اور ہاضمے کے لیے بھی بہترین ہے۔ دہی دہی کے استعمال سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔ آپ دہی کو پھلوں کے ساتھ یا اس کے ساتھ نمک اور کھیرا شامل کر کے مزید صحت بخش بنا سکتے ہیں۔ سبزیوں کا سوپ سبزیوں کا سوپ عید کے دوران ہلکے اور صحت مند کھانے کی ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ نہ صرف معدے کو آرام دیتا ہے بلکہ جسم کو ضروری طاقت بھی فراہم کرتا ہے۔ خشک میوہ جات پستے، بادام، اخروٹ اور کشمش جیسے خشک میوہ جات میں صحت کے لئے فائدہ مند چکنائیاں ہوتی ہیں۔ عید کے دنوں میں ان کا استعمال خوش ذائقہ اور توانائی بخش ہوتا ہے۔ اسموتھیز اگر آپ کو میٹھا کھانے کی خواہش ہو تو اسموتھیز ایک اچھا متبادل ہیں۔ ان میں آپ دودھ، دہی، اور پھلوں کا استعمال کر سکتے ہیں جو صحت مند اور ہاضمہ کے لئے فائدہ مند ہیں۔ بغیر چینی کے میٹھے اگر عید پر میٹھے کا دل کرے تو چینی کے بغیر میٹھے جیسے شہد سے تیار کردہ مٹھائیاں یا پھلوں کی چٹنی بہترین ہے۔ یہ آپ کو خوش ذائقہ کے ساتھ ساتھ اضافی کیلوریز سے بھی بچا سکتی ہیں۔ کچومر یا کھیرا سلاد کھیرا اور ٹماٹر کا کچومر سلاد آپ کے ہاضمہ کے نظام کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ یہ تازہ اور ہلکا پھلکا ہے جو عید کے دنوں میں بھاری کھانوں کے بعد ایک بہترین آپشن ہے۔ مچھلی مچھلی دل کی صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے۔ عید کے دنوں میں گریل یا بیکڈ مچھلی کھانا ایک صحت مند متبادل ہو سکتا ہے جو آپ کو ضروری غذائیت فراہم کرتی ہے۔ چکن یا سبزیوں کے کباب فرائی کے بجائے چکن یا سبزیوں کے کباب گریل کیے جائیں تو یہ کم چکنائی والے اور صحت بخش ہوتے ہیں۔ آپ انہیں ہلکی چٹنی کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں۔ براون بریڈ چکن، سبزیوں یا دہی کے ساتھ براون بریڈ کا استعمال کر کے آپ صحت بخش ذرائع حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی توانائی کو برقرار رکھتی ہیں۔ تازہ جوسز تازہ جوسز عید کی تھکن اور کمزوری کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ خاص طور پر گاجر اور سنترے کا جوس وٹامن سے بھرپور ہوتا ہے اور جسم کو توانائی دیتا ہے۔ آپ اس میں تھوڑا سا شہد یا پودینہ ڈال کر ذائقہ بھی بڑھا سکتے ہیں۔ پودینے کی چٹنی پودینہ کی چٹنی جو دہی یا کم تیل میں تیار کی جائے ایک بہترین اور ہلکی کھانے کی چٹنی ہے جو کھانوں کے ذائقے کو بڑھاتی ہے۔ یہ ہاضمے کے لیے بھی فائدہ مند ہے اور کھانے کو مزید لذیذ بنا دیتی ہے۔ ہر مرض کے اصولی اور یقینی علاج کے لیے مسلم دواخانہ کی خدمات حاصل کریں